レンジでカボチャのそぼろ煮 塩分1㌘

カボチャのほくほくとした食感と、鶏ひき肉のうまみが食欲をそそります。「カボチャの煮物」といっても、お鍋でコトコトではなく、電子レンジでチンして、味しみホクホクに仕上げます。カボチャはお鍋で作ると、煮崩れしたりして難しいんですが、レンジで作れば不器用さんもズボラさんも安心です。手軽にそろう材料で、ささっと作れるので、ぜひお試しください。

材料 （2人分）

カボチャ　200g
鶏ひき肉　100g
水　60ml

■ダシ調味料
ダシしょうゆ　大さじ2（塩分2g）
料理酒　大さじ1
砂糖　大さじ1

作り方

1. カボチャは、種とワタを取り除いておきます。
2. 耐熱容器にカボチャを入れ、レンジ600Wで2分加熱します。
3. 加熱したら粗熱を取り、皮付きのまま3cm角に切ります。
4. 耐熱容器にカボチャ、鶏ひき肉、ダシ調味料を加え混ぜ合わせます。
5. 水を入れてさっと混ぜ、レンジ600Wで7分程加熱します。
6. お皿に盛り付けたら完成です。

アドバイス

1. ひき肉は、良く火が通るまでレンチンしてください。
2. ダシしょうゆの分量は、お好みで調整してください。
3. ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。
4. 「そぼろあんかけ」にしたい場合は、カボチャの加熱が終わったら、器にカボチャだけ移し、耐熱容器に残った煮汁に水溶き片栗粉を入れ、レンチンして「そぼろあん」を作ります。カボチャにそぼろあんをかけて出来上がりです。